原创 最适合女人吃的10道减脂餐,天天不重样,晒圈网友说:想不瘦都难

发布于:2021-07-19 00:01:00 来源:快乐小生 阅读:1959

原标题:最适合女人吃的10道减脂餐,天天不重样,晒圈网友说:想不瘦都难

7月正是减肥季,今天为大家分享我的10种减脂晚餐,最适合女人吃,量不大,好看好吃,天天不重样,这是我在减脂期间常吃的几道,身边的朋友都很喜欢,热量很低,做法简单,不流一滴汗就能上桌,营养均衡,满足身体需求,还不会长胖。我晒朋友圈,收到无数点赞,网友说:想不瘦都难。

减脂期,我从来不节食,不挨饿,快乐和食物合作,这10道晚餐换着吃,照样拥有小蛮腰,你值得收藏。减肥还是没有捷径,多做运动,少吃多餐,多睡觉,多喝水~

【鲜虾吐司塔】

所需食材:鲜虾适量,小番茄适量,芦笋适量,黑胡椒海盐适量,大蒜3粒,橄榄油,葱适量

虾仁剥好,用料酒,黑胡椒海盐腌制10分钟备用

吐司切掉4遍,然后用擀面杖压扁

吐司放入麦芬盘里,准备一个小碗,里面加入适量的橄榄油,加入蒜末和葱花,黑胡椒海盐搅拌均匀,然后刷在吐司上,烤箱提前预热,放入烤箱中层180度烤10到12分钟左右,吐司塔就做好了,色泽金黄,满屋飘香~

锅里放入少许的橄榄油,爆香一粒大蒜片,然后加入加入虾仁,焯过水的芦笋,小番茄一起翻炒就好,这样虾仁不会老,最后加入黑胡椒盐即可出锅,然后我们就把虾仁蔬菜放入吐司里面就好了

【烤南瓜鸡胸肉】

所需食材:南瓜200个,鸡胸肉150个,洋葱50g,黑胡椒,橄榄油,盐,料酒

烹饪步骤:

南瓜去皮去瓤切块,鸡胸肉切块用料酒和盐蘸汁20分钟,吸干水分备用,洋葱切丝

洋葱,南瓜,鸡胸肉中加入橄榄油,盐,黑胡椒翻拌均匀备用

烤盘上铺上锡纸,然后放入南瓜鸡胸肉,提前预热烤箱,190度上下火中层烤20度即可。喜欢香草的可以放入草菜味道也不错。装盘后你也可以蘸上沙拉酱吃,都很美味

【低卡虾仁塔】

所需食材:鲜虾8只,水果黄瓜一根,小番茄适量,柠檬汁少许,香菜一根,蒜粒一般,黑胡椒盐适量,橄榄油少许

虾仁剥好,再沸水中煮1分钟,捞出后放入冰水中,这样的虾仁口感鲜嫩Q弹,才是最好吃的

准备调料汁,碗里放入少许的橄榄油,挤入柠檬汁,加入适量的黑胡椒盐,蒜末,香菜末搅拌均匀备用

黄瓜切片打底,然后上面放入虾仁和小番茄,随心所欲摆放即可,插入牙签固定,最后淋上刚才的酱汁即可,我们的鲜虾塔就做好了,上桌品尝吧

【蔬菜沙拉】

所需食材:球生菜,水煮蛋,核桃,小番茄,玉米粒,沙拉酱

水煮蛋和玉米煮好,切块备用

蔬菜混合,放入低卡沙拉酱或者油醋汁即可

【蔬菜三明治】

所需食材:球生菜2片,番茄32片,山林红肠,水果黄瓜一根,鸡蛋一个

球生菜取2片外层的大的,清洗干净沥干水分,鸡蛋可以煎熟,也可以水煮

开始制作,盘子里铺上保鲜膜,依次放入球生菜,煎好的鸡蛋,黄瓜片,火腿片,这个比较的方便,你可以煎一块鸡胸肉,或者放卤牛肉片,虾仁等都美味还健康

3:用保鲜膜裹起来就好了,争取裹得紧一点,这样成品更漂亮,然后切开蔬菜三明治,成品颜色漂亮,口感也非常的丰富。

【香烤杏鲍菇】

所需食材:杏鲍菇,黑胡椒,海盐,橄榄油

准备杏鲍菇2个和黑胡椒海盐

杏鲍菇切5mm厚度的薄片,烤盘上铺上锡纸,当如杏鲍菇,喷一层橄榄油,撒入黑胡椒和海盐

提亲预热烤箱,放烤箱中层170度上下火中层烤20到25分钟即可。喜欢软的烤15分钟,喜欢干的口感烤25分钟左右,随你喜欢就好

【西葫芦鸡蛋饼】

所需食材:西葫芦半根,鸡蛋2个,胡萝卜半根,盐,黑胡椒适量

西葫芦切成圈圈,中间用刀尖划一圈,然后把西葫芦芯取出来如图,然后再焯水3分钟,捞出来沥干备用。做饼的话,这样比较容易熟

取出来的西葫芦剁碎,加入2个鸡蛋,把胡萝卜切成细末,加入适量的盐和黑胡椒搅拌均匀,喜欢五香粉的可以加入五香粉。

锅里放入适量的油,放入西葫圈,然后倒入蛋液,填满西葫芦,小火慢煎至两面金黄,即可关火拿出,非常的快手

【南瓜奶昔】

所需食材:南瓜200g,牛奶100g,香蕉半根,玉米粒适量,松子适量,

南瓜上锅蒸熟,你也可以直接在微波炉里加热成熟即可

牛奶和南瓜加入搅拌机搅打成细腻的糊状即可

准备适量的装饰品,我选择了香蕉和玉米粒,松子,你根据自己的喜欢随意搭配就好,可以放入燕麦,黑芝麻,巧克力

【无米蛋炒饭】

所需食材:老豆腐200g,鸡蛋一个,洋葱少许,黄瓜半根,火腿肠一根,葱,生抽

把豆腐捣碎,加入一个鸡蛋,然后翻拌均匀

锅里翻入少许的油,加入鸡蛋豆腐翻炒至蓬松状,然后盛出来

锅里放入适量的油,加入洋葱炒香,然后加入蔬菜炒熟,加入豆腐翻炒片刻,加入黑胡椒和盐即可出锅,这种比较的清淡,喜欢口味重的,加入生抽,盐,和葱花翻炒均匀即可出锅,后者口感更香,小孩子也比较的喜欢。

【照烧鸡胸肉】

所需食材:鸡胸肉一块,黑胡椒,大蒜头4粒,生姜,生抽,老抽,耗油,料酒,蜂蜜,西蓝花,口蘑,小番茄

准备鸡胸肉一块,鸡胸肉划几刀,加入1勺料酒,2勺生抽,半勺老抽,一勺耗油,半勺蜂蜜,一勺橄榄油,大蒜末,生姜,适量的黑胡椒,抓匀腌制2个小时,你也可以冷藏过夜,非常的入味

锅里放入少许的橄榄油然后放入鸡胸肉两面煎黄,再把腌制的汤汁也倒入,汤汁浓稠即可出锅。

准备适量的蔬菜,西蓝花焯水,白蘑菇在锅里煎熟,再准备几个小番茄,然后随意摆盘就好,我们的减脂晚餐就做好了

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