一人吃两人都健康?孕期的营养补充怎么选？

发布于：2019-09-30 10:04:04 来源：阅读：7746

怀孕都需要一人吃两人都健康，今天和妈咪们分享孕期基本营养需求，准妈咪孕期营养补充，怀孕孕期最长就是会选购营养补充品，但妈咪要记得在选购时确定是否有商品合格标示，剂量、成份、制造日期、保存期限的标示是否清楚，要避免服用成份不明的营养品。

可以先请教医师或营养师后，依照个人情形，再选择营养品的种类。一般营养品的包装上，均会附有建议摄取量，妈咪务必要依照其建议摄取量补充。

孕期营养品补充原则

一人吃两人都健康准妈咪在怀孕时期，常常因孕吐、食欲不振，而影响到营养的摄取，市面上有许多现成的怀孕营养补充品，可以提供准妈咪作为轻松简单的营养来源。摄取均衡完整的营养，除了可以应付准妈咪在孕期的生理变化之外，更可提供胎儿成长所需的营养素，奠定宝宝健康的基础。

孕期基本营养需求

怀孕期的营养和平常一样，仍是要维持六大类食物的摄取（五谷根茎类、奶类、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类、油脂类），为了配合胎儿的成长与母体所需，在份量上的需求略有不同，以下将孕期分成三阶段（每三个月为一个阶段），提供准妈妈们孕期中的营养需求建议。

第一孕期（1～3个月）

胎儿的五官、心脏及神经系统在此时开始形成。

在怀孕的初期（0～3个月）并不建议多做额外的补充，因为胚胎还小正在发育，所需的热量与营养素并不大，维持一般正常的饮食习惯即可。

叶酸：基本上前三个月是注意「叶酸」的摄取，因为叶酸会帮助宝宝的神经系统发展。

另外碘期也很需要，怀孕期间胎儿缺乏碘，将造成流产、死产、先天性异常；新生儿则会生长迟缓和神经发育不全，严重者将导致罹患呆小症，甚至增加婴儿死亡率，妈妈缺乏则会引起甲状腺功能低下症。

第二孕期（4～6个月)

器官持续发展，胎儿体重快速增加时期。

建议准妈咪们可以从中期开始补充，4个月大时，可以补充含铁的食物或是综合维生素、妈妈奶粉等营养品。

可多摄取铁质预防贫血，补充维生素B群可以帮助母体及胎儿红血球的形成，补充钙质帮助胎儿骨骼发育，避免准妈咪们腿部抽筋（可多摄取牛奶、小鱼干、黄豆制品等）。每日的摄取量增加300大卡，蛋白质可增加6公克。

第三孕期（7个月～出生)

胎儿体重迅速上升，胎动频繁，是胎儿各部位（特别是脑部）发育的重要时期。

应特别注意维生素和矿物质的补充，每日热量摄取增加300大卡，蛋白质增加约12克。可遵循医师的指示适时补充铁质，以弥补怀孕及分娩失血的损失（铁质含量较高食物：蛋黄、肝类、红色肉类及深色蔬菜等）。最后三个月再多补充「DHA」让你的宝宝头好壮壮喔！

体重过重的孕妇需注意

在怀孕期间不可以随意减重，营养素摄取不足，会对胎儿造成伤害。但是对于原本就较肥胖的孕妇，在孕期则要注意不可增加过多的体重，否则容易并发高血压、妊娠糖尿病和妊娠毒血症等，应注意避免摄取脂肪多与高热量的食物。

素食妈咪要如何吃

素食孕妈咪的饮食建议，可从以下的事项做起：

1.维生素B12：海藻类、味噌、酵母粉等为维生素B12的食物来源。

2.钙质：豆腐、豆浆是素食者的最主要钙质来源，配合照射阳光，体内产生维生素D，才能帮助钙质的吸收。

3.锌：可以帮助人类肌肉生长发育，果实核仁、豆类是很好的摄取来源。

4.维生素C和铁：应选择同时含有维生素C和铁的蔬菜水果，维生素C可以协助钙、铁等物质的吸收，可食用足够的水果与深绿、黄色蔬菜，来获得维生素C。

5.食物宜多种类：一日内的食物种类宜超过30种以上。

选购时需注意的事项

1.中文说明：营养成分最好有中文说明，因为有些药物属于国外进口，有哪些孕妇用的禁忌与注意事项，都是准妈咪在选购时应该注意的。

2.制造日期：准妈咪要先预估服用完一瓶营养品的日期，如果已经超过制造日期，就不应该选购。

3.咨询专业医师：对于营养品的品牌不够熟悉时，购买前，可先咨询妇产科医师的建议，千万不要轻信他人使用后的建议。

4.剂量标明要清楚：孕妇的营养补充品中应清楚标示叶酸、铁剂、B群等成分的剂量，况且此三项是孕妇在怀孕期间最重要的营养成分。

很多孕妇会问到，怀孕的时候需不需要吃维他命、钙片等。由于怀孕后胃口会变得比较好，加上新陈代谢会变得更有效率，所以孕妇如果三餐正常，并不需要特别补充什么营养。

唯一的例外是铁剂。因为怀孕时血液中的水份会增加，造成血液被稀释，到后期很容易发生贫血。贫血不仅会影响胎儿的发育，也会使得

早产的机会增加。因此很多教科书建议孕妇在中期以后最好补充铁剂。

一人吃两人都健康孕期基本营养需求

那孕妇需不需要吃钙片呢？这一点就因人而异了。美国营养学会建议，孕妇每日钙质的摄取是一千二百毫克（其实跟怀孕前的妇女是一样的），根据一项国内的研究，国人每日钙质的摄取大约是五、六百补充钙剂要从孕期就开始补钙。而一小杯的牛奶含有的钙质大约是五百毫克。所以孕期可以衡量自己的饮食习惯，如果一天能够喝上两杯牛奶，那么钙质大概就不会缺乏。相反的，如果不能够喝牛奶，那么不妨考虑补充钙片。

基本上前三个月是注意「叶酸」的摄取，因为叶酸会帮助宝宝的神经系统发展。

孕期营养补充可以直接吃孕维他叶酸含B群的营养充食品。

但是有一点一定要注意那就是「钙片」的补充一定要到「满六个月」喔，在这之前吃多了反而对宝宝不好喔！

最后三个月再多补充「DHA」让你的宝宝头壮壮。其他时候只要是饮食均衡就好了。不过少吃甲壳类可以减少过敏。千万不要吃芒果，因为容易导致宝宝有异位性皮肤炎喔！也少摄取咖啡和茶类，会影响叶酸摄取。

对了再告诉你一个小秘方喔，那就是多喝鲜奶+甘蔗汁或豆浆对宝宝的皮肤真的有帮助哦！

如果觉得本文对您有所帮助，请点赞分享！加关注不迷路哦！再次感谢您的观看与支持！

标签： # 美食

上一篇：夏天最爱吃的凉拌菜，好吃开胃又营养，做法简单，清凉爽口

下一篇：8个月宝宝吃什么好？宝妈必看，非常全面8个月宝宝营养知识

【直播回听】营养科许美艳作客央广：孕妈们如何一人吃、两人补？ 2019-10-14 22:32:10
冬季养生，多吃两大“根菜”，做好六件事，让你少生病，更健康！ 2020-01-09 18:54:23
可以药用的养生穴位，健康的人都这样用 2019-10-31 10:56:04
中医常用的养生动作，操作简单，健康的人都在使用 2019-10-29 04:47:04
【健康】鸡蛋煮几分钟最有营养？很多人都错了！ 2019-12-01 00:02:07
【健康】红薯紫薯白薯，哪个最有营养？90%的人都不知道 2018-01-27 11:41:40
人民日报：70个超实用健康养生小知识，每个人都值得收藏！ 2019-12-03 21:52:10
面条最养生的吃法，每天吃一碗，保证健康预防疾病，很多人都爱吃 2019-06-24 16:03:14
大叔将米饭染成这样做成小吃，吃起来非常的健康，很多人都喜欢吃 2019-10-29 17:30:11
关注养生的人都知道，坚持用这4个方法养胃！胃越来越健康 2019-12-06 15:43:09

站点导航

一人吃两人都健康?孕期的营养补充怎么选？